{"id":414,"date":"2023-08-24T09:00:00","date_gmt":"2023-08-24T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/?p=414"},"modified":"2024-10-21T09:27:35","modified_gmt":"2024-10-21T09:27:35","slug":"ganar-elasticidad-forma-progresiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/ganar-elasticidad-forma-progresiva\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ganar elasticidad de forma progresiva"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfEres un gran deportista pero la <strong>flexibilidad<\/strong> no es lo tuyo? \u00bfTe levantas por la ma\u00f1ana y te cuesta hacer cosas cotidianas como ponerte los calcetines? \u00a1Est\u00e1s a tiempo de cambiar todo esto aumentando tu <strong>elasticidad<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p>En <strong>Tagoya<\/strong> sabemos que una de claves para mantener unas condiciones f\u00edsicas \u00f3ptimas es tener una buena elasticidad, y por eso te demostramos su <strong>importancia<\/strong> y <strong>c\u00f3mo has de trabajarla<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenidos<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a2ca20f545af\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 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ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/ganar-elasticidad-forma-progresiva\/#mejora-el-rendimiento-deportivo\" >Mejora el rendimiento deportivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/ganar-elasticidad-forma-progresiva\/#facilita-la-rutina-de-personas-mayores\" >Facilita la rutina de personas mayores<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/ganar-elasticidad-forma-progresiva\/#recomendaciones-para-ganar-elasticidad\" >Recomendaciones para ganar elasticidad<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/ganar-elasticidad-forma-progresiva\/#calienta-como-es-debido\" >Calienta como es debido<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/ganar-elasticidad-forma-progresiva\/#realiza-estiramientos\" >Realiza estiramientos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/ganar-elasticidad-forma-progresiva\/#practica-deportes-como-el-karate-el-taekwondo-o-el-jiujitsu\" >Practica deportes como el k\u00e1rate, el taekwondo o el jiujitsu<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"beneficios-de-trabajar-la-elasticidad\"><\/span>Beneficios de trabajar la elasticidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ayuda-a-prevenir-lesiones\"><\/span>Ayuda a prevenir lesiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el deporte que practiques, este puede ser muy exigente con los <strong>cambios de direcci\u00f3n<\/strong> bruscos o los movimientos de <strong>extensi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, tener un amplio <strong>rango de movimientos<\/strong> implica que tendremos menos posibilidades de llevar al l\u00edmite a nuestros <strong>m\u00fasculos<\/strong> y <strong>articulaciones<\/strong>. En consecuencia, el <strong>menor<\/strong> <strong>estr\u00e9s<\/strong> soportado por estos se traduce en <strong>menos lesiones<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"mejora-el-rendimiento-deportivo\"><\/span>Mejora el rendimiento deportivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando nuestros m\u00fasculos tienen una gran capacidad para alargarse y, como se explicaba, adquieren un mayor rango de movimientos, tambi\u00e9n necesitan <strong>menos energ\u00eda<\/strong> para realizar los recorridos.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta es una <strong>ventaja<\/strong> para <strong>deportistas profesionales<\/strong>, en los que un peque\u00f1o matiz puede marcar la diferencia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"facilita-la-rutina-de-personas-mayores\"><\/span>Facilita la rutina de personas mayores<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Con el <strong>paso de los<\/strong> <strong>a\u00f1os<\/strong> se produce una <strong>reducci\u00f3n<\/strong> de la <strong>masa muscular<\/strong>, y los <strong>ligamentos<\/strong> y los <strong>tendones<\/strong> <strong>pierden elasticidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Entrenar la flexibilidad permite a las <strong>personas mayores<\/strong> seguir realizando con facilidad sus <strong>actividades del d\u00eda a d\u00eda<\/strong>, como agacharse para ponerse los calcetines o atarse los zapatos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"recomendaciones-para-ganar-elasticidad\"><\/span>Recomendaciones para ganar elasticidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"calienta-como-es-debido\"><\/span>Calienta como es debido<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Coger la costumbre de <strong>calentar<\/strong> adecuadamente antes de tus entrenamientos te har\u00e1 aumentar tu flexibilidad durante la sesi\u00f3n y tambi\u00e9n a largo plazo, pues en las activaciones musculares se llevan a cabo movimientos de gran amplitud.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"realiza-estiramientos\"><\/span>Realiza estiramientos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La mejor forma de ganar elasticidad es estirando. Existen multitud de estiramientos y algunos son verdaderamente efectivos, como el de <strong>isquiotibiales<\/strong>. En este solo tendr\u00e1s que sentarte y estirar una de las piernas, cuyo pie tendr\u00e1s que orientar hacia tu cuerpo, mientras inclinas el cuerpo hacia delante intentando tocar los dedos del pie.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre los estiramientos cl\u00e1sicos tambi\u00e9n encontramos la <strong>mariposa<\/strong>, para el que debes estar sentado, juntando las plantas de los pies mientras doblas las rodillas hacia los lados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n se puede optar por realizar la conocida <strong>postura del gato<\/strong>, en la que debes colocarte a cuatro patas, arqueando la espalda y el cuello hacia arriba y luego hacia el suelo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" data-src=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Poat-foto1.jpg\" alt=\"Hombre estirando \" class=\"wp-image-419 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Poat-foto1.jpg 800w, https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Poat-foto1-300x225.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 800px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 800\/600;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00a1Recuerda que es importante que repitas los estiramientos por <strong>30 segundos<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"practica-deportes-como-el-karate-el-taekwondo-o-el-jiujitsu\"><\/span>Practica deportes como el k\u00e1rate, el taekwondo o el jiujitsu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Hacer deporte ayuda a entrenar la flexibilidad, y todav\u00eda m\u00e1s si eliges disciplinas que te obliguen a realizar grandes extensiones con tus brazos y piernas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te gustan las artes marciales, el <strong>k\u00e1rate<\/strong>, el <strong>taekwondo<\/strong> y el <strong>jiujistu<\/strong> son opciones excelentes para ganar flexibilidad. Y si no los distingues, te contamos <a href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/defensa-personal-mejores-artes-marciales\/\">en qu\u00e9 se diferencian<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Sus continuas flexiones y extensiones de las extremidades, a trav\u00e9s de sus <strong>patadas<\/strong> y <strong>pu\u00f1etazos<\/strong> te har\u00e1n desarrollar una gran flexibilidad en el medio y largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>En <strong>Tagoya<\/strong> te animamos a que empieces a potenciar tu elasticidad y elijas un deporte que se adapte a ti. \u00a1Nunca es tarde para mejorar tu <strong>condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEres un gran deportista pero la flexibilidad no es lo tuyo? \u00bfTe levantas por la ma\u00f1ana y te cuesta hacer [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":417,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-414","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-otras-disciplinas"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo ganar elasticidad de manera progresiva<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfCrees que te falta elasticidad? 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