{"id":482,"date":"2024-01-24T13:52:32","date_gmt":"2024-01-24T13:52:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/?p=482"},"modified":"2024-10-21T09:26:45","modified_gmt":"2024-10-21T09:26:45","slug":"como-hacer-crossfit-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer crossfit en casa"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfT\u00fa tambi\u00e9n quieres unirte a la fiebre del <strong>crossfit<\/strong> pero no saber c\u00f3mo iniciarte? \u00a1No te preocupes! En <strong>Tagoya<\/strong> queremos ayudarte para que puedas realizar tus primeros <strong>entrenamientos de crossfit en casa<\/strong> y sin ayuda.<\/p>\n\n\n\n<p>Solo necesitar\u00e1s unos <strong>materiales de crossfit b\u00e1sicos<\/strong>, que ser\u00e1n una inversi\u00f3n segura para evolucionar r\u00e1pidamente de nivel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Paso 1: Empieza por lo b\u00e1sico<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de empezar una <strong>rutina de entrenamiento<\/strong>, ser\u00eda una buena idea que comenzases realizando ejercicios simples de crossfit: <strong>flexiones <\/strong>o <strong>push ups<\/strong>, <strong>sentadillas<\/strong>, <strong>burpees<\/strong>\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es una gran idea usar una <a href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/fitness\/rueda-fitness-para-abdomen-core\">rueda abdominal<\/a>, con la que trabajar\u00e1s tu six-pack, hombros y espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>Con estos ejercicios, podr\u00e1s evaluar tu <strong>forma f\u00edsica<\/strong> y entrenar hasta que te encuentres preparado para dar el paso al siguiente nivel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Paso 2: A\u00f1ade material a tus sesiones<\/h2>\n\n\n\n<p>Para mejorar nuestra fuerza y hacer cardio al mismo tiempo, no hay nada mejor que la <a href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/resistencia-y-fortalecimiento\/cuerda-de-batida-para-fortalecimiento?utm_campaign=newsletter_rebajas_enero_2024&amp;utm_source=Connectif&amp;utm_medium=email\">cuerda de batida<\/a>, tambi\u00e9n llamada <strong><em>batttle rope<\/em><\/strong>. Se trata de un entrenamiento f\u00e1cil de ejecutar, en el que se queman muchas calor\u00edas y que puedes hacer en casa sin problema. \u00a1Ver\u00e1s c\u00f3mo tus <strong>hombros<\/strong>, <strong>b\u00edceps<\/strong> y <strong>tr\u00edceps<\/strong> se desarrollan con este ejercicio!<\/p>\n\n\n\n<p>Lo \u00fanico que tienes que hacer es pasar la cuerda detr\u00e1s de cualquier elemento que tengas cerca, como una columna o un \u00e1rbol, y agitar las cuerdas con tus brazos. Existen multitud de modalidades de este ejercicio: <strong>moviendo ambos brazos a la vez<\/strong> o <strong>de manera alternativa<\/strong>, en <strong>c\u00edrculos<\/strong>, estando <strong>de pie<\/strong> o de <strong>rodillas<\/strong>. \u00a1T\u00fa eliges c\u00f3mo entrenar!<\/p>\n\n\n\n<p>Por otra parte, un <a href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/balones-pelotas\/balon-medicinal-7-kilos-asas\">bal\u00f3n medicinal<\/a> te permitir\u00e1 a\u00f1adir m\u00e1s nivel a tus ejercicios b\u00e1sicos como las sentadillas, aumentando la carga de tus entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Paso 3: Perfecciona tu entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando ya hayas adquirido un cierto nivel, te recomendamos que empieces a incorporar nuevos ejercicios que te hagan seguir creciendo, para no estancarte.<\/p>\n\n\n\n<p>Usar alguna pesa o <a href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/peso-libre\/pesa-de-4kg-a-10kg\">mancuerna<\/a> tambi\u00e9n te permitir\u00e1 realizar una amplia variedad de ejercicios. Las <strong>arrancadas de potencia<\/strong>, <strong><em>dumbell snatch<\/em><\/strong> o <strong><em>snatch<\/em> con mancuerna<\/strong> son muy divertidas, aunque por su complejidad deber\u00edas asegurarte de realizarlas cuando hayas adquirido una buena destreza. Este consiste en levantar una mancuerna del suelo por encima de nuestra cabeza y con un solo brazo, lo que no obligar\u00e1 a mantener el equilibrio. \u00a1As\u00ed se trabaja el brazo y el <strong>core<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p>Los <strong>pull ups<\/strong> son un cl\u00e1sico del crossfit que tambi\u00e9n podr\u00edas probar, aunque para ello necesitar\u00e1s alg\u00fan tipo de soporte, como una <a href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/fitness\/barra-telescopica-para-fijar-en-marco-de-puerta?mot_tcid=cf841756-8c8f-4c30-96cd-f92aa4b019f3\">barra de dominadas<\/a>. Ag\u00e1rrate a la barra con ambas manos y trata de levantar tu cuerpo, de tal manera que tu barbilla quede por encima de la barra. \u00a1Ser\u00e1 un reto aumentar tus repeticiones con el paso de los entrenamientos!<\/p>\n\n\n\n<p>Otros ejercicios como el <strong>STOH<\/strong> (Shoulders to Overhead), en el que hay que levantar un objeto pesado por encima de la cabeza, completar\u00e1n tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfY t\u00fa, ya has decidido <strong>hacer crossfit en casa<\/strong>? En <strong>Tagoya<\/strong> te ayudamos a conseguir todos tus objetivos deportivos, con el mejor <strong>material<\/strong> y <strong>equipamiento<\/strong> para tus entrenamientos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfT\u00fa tambi\u00e9n quieres unirte a la fiebre del crossfit pero no saber c\u00f3mo iniciarte? \u00a1No te preocupes! En Tagoya queremos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":484,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-otras-disciplinas"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer crossfit en casa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En Tagoya te ense\u00f1amos todas las claves para hacer crossfit en casa, con algunos ejercicios y materiales fundamentales.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo hacer crossfit en casa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En Tagoya te ense\u00f1amos todas las claves para hacer crossfit en casa, con algunos ejercicios y materiales fundamentales.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog de artes marciales y deportes de contacto\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-24T13:52:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-21T09:26:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/01-Post-Tagoya.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"numericco\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"numericco\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/\",\"url\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/\",\"name\":\"C\u00f3mo hacer crossfit en casa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/01-Post-Tagoya.jpg\",\"datePublished\":\"2024-01-24T13:52:32+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-21T09:26:45+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/#\/schema\/person\/8334e031e71824eca52962361f1339c7\"},\"description\":\"En Tagoya te ense\u00f1amos todas las claves para hacer crossfit en casa, con algunos ejercicios y materiales fundamentales.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/01-Post-Tagoya.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/01-Post-Tagoya.jpg\",\"width\":800,\"height\":600,\"caption\":\"crossfit en casa con material de Tagoya\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo hacer crossfit en casa\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog de artes marciales y deportes de contacto\",\"description\":\"Art\u00edculos, consejos y gu\u00edas sobre artes marciales, deportes de contacto y entrenamiento.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/#\/schema\/person\/8334e031e71824eca52962361f1339c7\",\"name\":\"numericco\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/609d51b042c53fd4267e9728c6715d2b8a9db5fa1e16b5a33a70d6999e9bc225?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/609d51b042c53fd4267e9728c6715d2b8a9db5fa1e16b5a33a70d6999e9bc225?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"numericco\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/tagoya.com\/blog\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo hacer crossfit en casa","description":"En Tagoya te ense\u00f1amos todas las claves para hacer crossfit en casa, con algunos ejercicios y materiales fundamentales.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo hacer crossfit en casa","og_description":"En Tagoya te ense\u00f1amos todas las claves para hacer crossfit en casa, con algunos ejercicios y materiales fundamentales.","og_url":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/","og_site_name":"Blog de artes marciales y deportes de contacto","article_published_time":"2024-01-24T13:52:32+00:00","article_modified_time":"2024-10-21T09:26:45+00:00","og_image":[{"width":800,"height":600,"url":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/01-Post-Tagoya.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"numericco","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"numericco","Tiempo de lectura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/","url":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/","name":"C\u00f3mo hacer crossfit en casa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/01-Post-Tagoya.jpg","datePublished":"2024-01-24T13:52:32+00:00","dateModified":"2024-10-21T09:26:45+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/#\/schema\/person\/8334e031e71824eca52962361f1339c7"},"description":"En Tagoya te ense\u00f1amos todas las claves para hacer crossfit en casa, con algunos ejercicios y materiales fundamentales.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/01-Post-Tagoya.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/01-Post-Tagoya.jpg","width":800,"height":600,"caption":"crossfit en casa con material de Tagoya"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-hacer-crossfit-casa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo hacer crossfit en casa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/","name":"Blog de artes marciales y deportes de contacto","description":"Art\u00edculos, consejos y gu\u00edas sobre artes marciales, deportes de contacto y entrenamiento.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/#\/schema\/person\/8334e031e71824eca52962361f1339c7","name":"numericco","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/609d51b042c53fd4267e9728c6715d2b8a9db5fa1e16b5a33a70d6999e9bc225?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/609d51b042c53fd4267e9728c6715d2b8a9db5fa1e16b5a33a70d6999e9bc225?s=96&d=mm&r=g","caption":"numericco"},"sameAs":["https:\/\/tagoya.com\/blog"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=482"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":483,"href":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/482\/revisions\/483"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}