{"id":489,"date":"2024-02-15T07:49:35","date_gmt":"2024-02-15T07:49:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/?p=489"},"modified":"2024-10-21T09:26:35","modified_gmt":"2024-10-21T09:26:35","slug":"como-mejorar-resistencia-deportes-contacto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-mejorar-resistencia-deportes-contacto\/","title":{"rendered":"Co\u0301mo mejorar la resistencia en deportes de contacto"},"content":{"rendered":"\n<p>Los deportes de contacto, como el <strong>boxeo<\/strong>, las <strong>artes marciales mixtas (MMA)<\/strong> o el <strong>kickboxing<\/strong>, exigen una gran <strong>resistencia f\u00edsica<\/strong>. Quienes los practican deben ser capaces de mantener un ritmo elevado durante largos periodos de tiempo, a la vez que realizan movimientos explosivos y golpes de alta intensidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Todo esto es un reto para el peleador, que no solo debe tener una t\u00e9cnica de lucha depurada, sino que ha de ser capaz de mantener la energ\u00eda durante el combate. En <a href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/\">Tagoya<\/a> te mostramos <strong>c\u00f3mo puedes mejorar la resistencia en deportes de contacto<\/strong> para que nadie pueda vencerte.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenidos<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a9fdf3cc210a\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a9fdf3cc210a\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-mejorar-resistencia-deportes-contacto\/#entrenamiento-cardiovascular\" >Entrenamiento cardiovascular<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-mejorar-resistencia-deportes-contacto\/#tipos-de-entrenamiento-cardiovascular\" >Tipos de entrenamiento cardiovascular<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-mejorar-resistencia-deportes-contacto\/#entrenamiento-de-fuerza\" >Entrenamiento de fuerza<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-mejorar-resistencia-deportes-contacto\/#tipos-de-entrenamiento-de-fuerza\" >Tipos de entrenamiento de fuerza<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-mejorar-resistencia-deportes-contacto\/#entrenamiento-especifico-para-deportes-de-contacto\" >Entrenamiento espec\u00edfico para deportes de contacto<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-mejorar-resistencia-deportes-contacto\/#tipos-de-entrenamiento-especifico-para-deportes-de-contacto\" >Tipos de entrenamiento espec\u00edfico para deportes de contacto<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.tagoya.com\/blog\/como-mejorar-resistencia-deportes-contacto\/#consejos-para-mejorar-la-resistencia-en-deportes-de-contacto\" >Consejos para mejorar la resistencia en deportes de contacto<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"entrenamiento-cardiovascular\"><\/span>Entrenamiento cardiovascular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La base para mejorar la resistencia en deportes de contacto es el <strong>entrenamiento cardiovascular<\/strong>. Este tipo de entrenamiento aumenta la capacidad del sistema cardiovascular para transportar ox\u00edgeno a los m\u00fasculos, lo que permite mantener un esfuerzo f\u00edsico durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"tipos-de-entrenamiento-cardiovascular\"><\/span>Tipos de entrenamiento cardiovascular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Algunas formas espec\u00edficas de entrenar <strong>cardio<\/strong> son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Carrera a pie:<\/strong> Es un ejercicio sencillo y efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular. Puedes empezar con distancias cortas e ir aumentando gradualmente la intensidad y la duraci\u00f3n de tus carreras.<\/li><li><strong>Nataci\u00f3n:<\/strong> La nataci\u00f3n es un ejercicio de bajo impacto que te permite trabajar todo el cuerpo. Es una buena opci\u00f3n para aquellos que tienen problemas en las articulaciones.<\/li><li><strong>Ciclismo:<\/strong> El ciclismo es otro ejercicio de bajo impacto que te permite mejorar tu resistencia cardiovascular. Puedes alternar entrenamientos en carretera y en bicicleta de monta\u00f1a para a\u00f1adir variedad a tu rutina.<\/li><li><strong>Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT):<\/strong> El HIIT consiste en alternar periodos cortos de ejercicio de alta intensidad con periodos de descanso o ejercicio de baja intensidad. Este tipo de entrenamiento es muy efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular y la potencia muscular.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"entrenamiento-de-fuerza\"><\/span><strong>Entrenamiento de fuerza<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n es importante para mejorar la resistencia en deportes de contacto. Los m\u00fasculos fuertes te ayudar\u00e1n a realizar movimientos explosivos y a soportar el impacto de los golpes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"tipos-de-entrenamiento-de-fuerza\"><\/span>Tipos de entrenamiento de fuerza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ejercicios con pesas libres:<\/strong> Las pesas libres te permiten trabajar todo el cuerpo de forma efectiva. Puedes empezar con pesos ligeros e ir aumentando gradualmente la carga a medida que te vayas fortaleciendo. En este tipo de ejercicios se usan mancuernas, barras, balones medicinales\u2026<\/li><li><strong>Ejercicios con m\u00e1quinas de pesas:<\/strong> Las m\u00e1quinas de pesas te permiten trabajar m\u00fasculos espec\u00edficos de forma segura y controlada.<\/li><li><strong>Ejercicios de peso corporal:<\/strong> Los ejercicios de peso corporal, como las flexiones, las sentadillas y las dominadas, son una buena opci\u00f3n para aquellos que no tienen acceso a un gimnasio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"entrenamiento-especifico-para-deportes-de-contacto\"><\/span><strong>Entrenamiento espec\u00edfico para deportes de contacto<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s del entrenamiento cardiovascular y de fuerza, tambi\u00e9n es importante realizar un <strong>entrenamiento espec\u00edfico<\/strong> para el deporte de contacto que practiques. Este tipo de entrenamiento te ayudar\u00e1 a mejorar tu <strong>t\u00e9cnica<\/strong>, tu <strong>coordinaci\u00f3n<\/strong> y tu <strong>resistencia espec\u00edfica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"tipos-de-entrenamiento-especifico-para-deportes-de-contacto\"><\/span>Tipos de entrenamiento espec\u00edfico para deportes de contacto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las sesiones de entrenamientos espec\u00edficas de cada deporte son tambi\u00e9n muy \u00fatiles para mejorar la resistencia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Entrenamiento de boxeo:<\/strong> Te ayudar\u00e1 a mejorar tu t\u00e9cnica de golpeo, tu movimiento de pies y tu resistencia cardiovascular.<\/li><li><strong>Entrenamiento de MMA:<\/strong> Para mejorar tu t\u00e9cnica de lucha en el suelo, tu defensa contra golpes y, en \u00faltima instancia, tu resistencia.<\/li><li><strong>Entrenamiento de kickboxing:<\/strong> Con el que perfeccionar\u00e1s tus golpeos, agilidad y t\u00e9cnicas de este deporte de combate, para acabar aumentando tu resistencia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"consejos-para-mejorar-la-resistencia-en-deportes-de-contacto\"><\/span><strong>Consejos para mejorar la resistencia en deportes de contacto<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Incorpora los siguientes h\u00e1bitos a tu rutina para mejorar definitivamente tu resistencia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Descansa lo suficiente:<\/strong> Es importante dormir al menos 8 horas al d\u00eda para que tu cuerpo se pueda recuperar del entrenamiento.<\/li><li><strong>Hidr\u00e1tate correctamente:<\/strong> Bebe agua antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/li><li><strong>Sigue una dieta saludable:<\/strong> Una dieta saludable te proporcionar\u00e1 los nutrientes que necesitas para rendir al m\u00e1ximo en tu entrenamiento.<\/li><li><strong>Escucha a tu cuerpo:<\/strong> No te sobreentrenes y toma descansos cuando lo necesites.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Siguiendo estos <strong>consejos<\/strong>, podr\u00e1s <strong>mejorar tu resistencia en deportes de contacto<\/strong> y rendir al m\u00e1ximo en tu entrenamiento y en tus competiciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los deportes de contacto, como el boxeo, las artes marciales mixtas (MMA) o el kickboxing, exigen una gran resistencia f\u00edsica. 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